Tillskott

Här mina vänner är innehållet i mina paket. Det är kosttillskott som jag äter/ska äta.

BCCA (sweet peach) - aldrig använt mig utav BCCA tidigare. Ska bli kul att prova på.

Omega 3 - körde det i början med LCHF , ska komma igång nu igen.

Syntrax nectar sweets (vanilla bean torte) - Bästa proteinet enligt mig och godaste! Lite dyrare än andra varianter men det är de värt. Laktos och glutenfritt, noll kolhydrater.

Fit & smart femme power - tabletter som är prestationsökande. Har använt mig utav dom till och från i ett år och tycker dom fungerat riktigt bra. Jag blir pigg och orkar mer under passet.


Det va di hele! ( som skåningen säger) , nu ska jag dricka upp mitt protein och sen blir det grilltime!

Julafton

Ett till paket. Det är rena rama julafton för mig idag! ;)

Ett paket

Titta vad jag fick med posten precis, kan ni gissa vad det är?

Dagisnivå?

Godmorgon,

Varit uppe sedan åtta, har blivit en riktig morgonmänniska nu när jag gått hemma. Imorgon börjar jag jobba igen och det firar vi med en jobbhelg, wiho .. (känn sarkasmen)

Imorse leta jag fram våran kamera (inte den bästa måste jag tillägga) och skulle ta några "före-bilder" för att sen kunna jämföra med den smashing body jag ska få, haha.

Jag skulle egentligen ta bilderna på söndag, men med tanke på att min mage redan börjat svullna upp, den "roliga" veckan är påväg, så var det lika bra att ta dom idag.
Det var inte det lättaste att ta foto själv, jag byggde torn för att få kameran i rätt höjd (sant, haha!), tog säkert 30 bilder och det var 5 stycken som såg okej ut. Men jag kämpa och på måndag då kommer dom upp här i bloggen, sen är det blod, svett och tårar som gäller!

Kost inför sommarträning

Jag vill börja med att säga att dessa mängder m.m är vad min kropp klarar av. Vissa äter mer och vissa äter mindre. Var och en känner sin kropp och då ger man kroppen den energi den vill ha. Jag kommer inte att banta (hatar banta och ordet banta, usch!), jag vill endast få ut så mycket som möjligt av min träning och få synliga resultat samt må bra.

Jag kommer köra min LCHF stil, men ta bort lite av det mättade fettet och ersätta med olivolja, nötter, fet fisk och avokado bland annat. Jag kommer även lägga till kosttillskott för att kunna prestera så bra som möjligt och för att kroppen ska kunna återhämta sig snabbare.

Dryck

• Vatten (helst kranvatten)
• Grönt te med eller utan honung

Frukost

• Ägg (äggröra, kokt eller stekt ägg)
• Finn Crisp (max 2 st per dag, kan kombineras med ägg tex 2 finn crisp och 2 kokta ägg).
• Turkisk yoghurt alá Emilie special ( turkisk, bär (hallon & blåbär), honung, nötter, linfrö och kokosflingor).

Lunch och middag

Kött, fisk eller fågel med tillbehör såsom

• Sallad med fetaost (eller annan sorts ost) och melon
• Sallad med rostade nötter, pumpakärnor eller solrosfrön och avokado
• Grekisk sallad
• Stekta eller grillade grönsaker
• Baconlindade sparris

På alla sallader kommer jag att ha rikligt med olivolja. Jag kommer också ha sås till vissa rätter såsom bea, tzatziki eller smaksatt turkisk youghurt.

Mellanmål och kvällsmål

• Keso med bär (hallon & blåbär)
• Keso med funlight
• Proteindryck och 1 näve nötter (paranötter, cashew eller valnötter)
• Babybel ost
• Finn crisp med pålägg (färskost,skinka, avokado tex.)
• Makrill i tomatsås
• Kokt ägg ( TIPS, koka på morgonen och ha i kylen)

Om sötsuget smyger sig på

• Mörk choklad (minst 80%)

Kosttillskott

• BCAA - Kort info om BCAA - Passa på att köp, bra pris just nu!
• Proteinpulver - Min favorit, dessutom 0 g kolisar - Detta protein är laktos och glutenfritt
• Omega 3 kapslar - Varför ska jag äta omega 3?

Tips i sommar

Också var det dehär med kosten under sommaren. Många frestelser när man ligger vid stranden och folk kommer med en kulglass eller en såndär perfekt mjukglass med färglatt strössel.
Jag är laktosintollerant och äter därför sällan glass, det har blivit en mjukglass någon sommar, då med mjölkpiller så magen inte ballar ur helt. Men jag klarar mig lika bra utan, jag vet att det är onödigt mycket socker i glass och det varar bara för stunden. Jag äter hellre en god picknick och då endast med det man tycker bäst om.

Det kan vara:

• Melon och kallskuret (tex lufttorkad skinka)
• Mozzarella och tomatsallad med en god vinegrette
• Tonfisksallad med keso
• Räksallad med majonnäs eller endast räkor och majonnäs
• Makrill i tomatsås
• Kokt ägg
• Pannkakor (LCHF of course!)
• Wrap med valfritt innehåll (Wrapen görs på ägg)
• Osttärningar (Ta din favoritost och skär ner i kuber)
• Kalla köttbullar eller biffar (Helst hemmagjorda)

Några förslag på vad man kan packa ner i kylväskan när man ska iväg på diverse aktiviteter under sommaren :)

Bild: Google.se

Sommarträning

Nu när jag varit hemma har jag haft tid att sitta och tänka ut sommarschema, kost och liknande. Detta har jag kommit fram till änsålänge, men det kan alltid ändras.

28 Maj - 24 Juni

Nike training Club (app)

Appen innehåller 3 olika workouts - get lean, get toned, get strong i varje workout är där 7 pass. Jag tänker köra 1 workout/ vecka.
Den 4:e veckan kommer jag att vila och/eller köra en sista workout som heter get focused, där är 14 workouts ala 15  minuter. Man kan då köra kondition (ca 30 min) och better butt eller sculpted arms tex.
Den sista workouten ser jag mer som att finjustera det muskler man vill få fram lite extra.

25 Juni - 1 Juli - Semester
Kommer att träna det jag känner för, om jag känner mig själv rätt lär det bli löpning / morgonpromenader för att sedan ha tid att njuuuta av semesterveckan :)


 2 Juli - 29 Juli

Pass på gymmet

Jag har tänkt köra 2-3 pass i veckan under hela Juli månad. Det kommer bli body combat, indoor walking, CXWORKX och fighter fitness.

30 Juli - 26 Augusti - Semester

Dags för långsemester och med tanke på att jag kommer träna hårt i juni och även juli så kommer augsuti bli lite utav en vilo-månad. Jag kommer inte sluta träna, men jag kommer att köra det jag känner för och ladda upp extra för September månad då jag kommer köra igång att gymma igen.